从孕4个月开始准妈妈宜补钙

每个准妈妈都会关注补钙的事情，大家对哪些食物能补钙如数家珍，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。专家表示，孕期补钙要分清“敌友”。

　　温水浸泡大米利于补钙

　　处于特殊时期的准妈妈对钙的需求量非常大，有些食物是含钙丰富的“好朋友”，一定要多吃；有些食物会影响孕妇对钙的吸收，是需要尽量避开的“补钙大敌”。

　　中日友好医院妇产科副主任医师潘晓玉介绍，含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品。

　　孕期需要尽量避开的食物，除了众所周知的碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。菠菜、竹笋等含草酸、植酸量多，容易影响钙的吸收，不宜多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，会产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

　　因此，孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　补钙过多可致结石

　　不少孕妈妈担心补钙多了会导致难产，因此不敢补钙。潘晓玉介绍，她们可能是认为“钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产”。事实上，孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。

　　潘晓玉表示，孕妇补钙可以为宝宝预防很多疾病。不过，孕期补钙也要适量，补钙过多会增加钙的排泄，增加结石的几率。

　　补钙宜从孕4个月开始

　　潘晓玉指出，孕初期钙需求量与正常人大致相同，因此不需特别补钙，而孕4个月后随着胎儿骨骼的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg～1500mg，单从饮食中摄入的钙量并不够，需从含钙食物和钙片中摄取。作为普通孕妇，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500—600毫克比较适宜。

　　同时，多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。如果日晒时间不足，应补充维生素D。

　　另外，孕妇产后还需要坚持补钙，特别是在哺乳期。如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。